Ši dieta yra griežta, todėl nereikia atlikti papildomų kalorijų skaičiavimų ar parengti individualaus valgio plano pagal tam tikras rekomendacijas. Tiesiog sekite sutartą meniu dieną po dienos ir stebėkite malonias kūno permainas.
Maggi dieta dažnai painiojama su įprasta sultinio dieta, matyt, dėl pavadinimo. Tačiau dietos, kurią apsvarstysime šiame straipsnyje, pagrindas yra ne sultinys, o kiaušiniai ir greipfrutai.
Dietos kilmė
Pavadinimas „Maggi“ yra neteisingo žodžio garso perdavimo rezultatas. Pirminėje versijoje ji vadinama „Maggie“, kuri yra mažybinė vardo Margaret forma. Remiantis gandais, ši dieta savo išvaizdą turi būti Margaret Thatcher. Pagal populiarią versiją, originali savaitinė šios dietos versija buvo sukurta specialiai Thatcher garsiojoje Mayo klinikoje.
Nors nėra žinoma, ar legendinis ministras pirmininkas griebėsi šio svorio metimo metodo, dieta, net ir atlikus apčiuopiamus pradinės versijos pakeitimus, yra stipriai susijusi su šia moterimi. Sklinda gandai, kad lapas su technikos aprašymu daugelį metų buvo laikomas „Iron Maggie“ popieriuose.
Bendrieji principai
Maggi dieta skirta 4 savaitėms, per kurias kai kuriems jos gerbėjams pavyko numesti iki 10–12 kg. Maisto sudėtis nėra menka, joje yra pakankamas kiekis mėsos, daržovių, vaisių ir kt. Dėl tokios dietų įvairovės tie, kurie laikosi šios dietos, nepatiria stipraus diskomforto. Be to, meniu leidžia valgyti sočiai, o tai padeda išvengti našumo sumažėjimo, vangumo ir nuovargio.
Tačiau ši sistema priverčia griežtai laikytis iki menkiausių detalių. Dietos taisyklės yra tokios:
- Būtina griežtai laikytis valgymo tvarkaraščio, patiekalų tvarkos ir jų kiekio;
- Jei dietoje nenurodyta produkto dalis, galite ją valgyti neribotai;
- Nepriimtina pakeisti produktus, net jei atrodo, kad jų pakaitalai yra vienodos vertės;
- Jei dietoje aiškiai nurodomas produkto kiekis, jį reikia valgyti, net jei nenorite. Galite sumažinti patiekalo dalį sumažindami produktus, kurių kiekis nėra griežtai nurodytas;
- Dietos nutraukimas laikomas nukrypimu nuo rekomenduojamos dietos net pusę dienos. Nutraukus dietą negalima tęsti ten, kur baigėte. Turėsime pradėti nuo pat pradžių;
- Kad būtų galima griežtai laikytis rekomendacijų, maistą geriau paruošti prieš 1-2 dienas ir laikyti šaldytuve dalimis atskirose talpyklose. Tokiu atveju jums tereikės atidaryti šaldytuvą ir paimti norimą dėžę;
- Svarbu gerti skysčius. Per dieną reikia išgerti ne 2 litrus švaraus negazuoto geriamojo vandens;
- Be vandens, taip pat galite gerti arbatą ir kavą be cukraus ar pieno. Šie gėrimai neskaičiuojami skaičiuojant skysčių kiekį. Norėdami juos pasaldinti, galite naudoti saldiklį, kurio kalorijų kiekis yra 0 kcal. Jums leidžiama gerti dietinius nealkoholinius gėrimus be nulio kalorijų;
- Leidžiama druskos ir kitų pagardų. Tačiau reikia stengtis nepersivalyti;
- Ruošiant maistą, pirmenybė turėtų būti teikiama virimui, garavimui ir kepimui be aliejaus;
- Cukrus, sotieji riebalai, aliejai, majonezas, mėsos ir žuvies sultiniai bei visų rūšių alkoholis visiškai netaikomi dietai;
- Rekomenduojama bent vidutinio sunkumo fizinė veikla. Jei jūsų širdis neguli sporto salėje, tada eikite aktyviu tempu bent valandą per dieną;
Greipfrutai ir kiaušiniai yra pagrindinės „Maggi“ dietos dalys.
„Maggi“ dietos meniu
Pirma savaitė
Visą savaitę pusryčiai susideda iš pusės greipfruto ir 1-2 virtų kiaušinių.
pirmadienis
- Pietūs: vienos rūšies vaisiai (kriaušės, obuoliai, apelsinai, arbūzai, abrikosai);
- Vakarienė: Liesa mėsa, išskyrus avieną. Galima smulkinti.
antradienis
- Pietūs: vištiena be odos;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, agurkų, pomidorų, pipirų ir morkų salotos, 1 skrebučiai arba ketvirtadalis paplotėlių, 1 apelsinas arba greipfrutas.
trečiadienis
- Pietūs: neriebus sūris, 1 skrebučiai, pomidorai;
- Vakarienė: Liesa mėsa, išskyrus avieną. Galima smulkinti.
ketvirtadienis
- Pietūs: vienos rūšies vaisiai (obuoliai, apelsinai, abrikosai, melionai);
- Vakarienė: liesa mėsa, išskyrus ėrienos ir šviežių daržovių salotas. Mėsą galima smulkinti.
penktadienis
- Pietūs: 2 virti kiaušiniai ir virtos daržovės (cukinijos + pupelės arba morkos + žalieji žirneliai);
- Vakarienė: žuvis, salotos, 1 greipfrutas arba apelsinas.
šeštadienis
- Pietūs: vienos rūšies vaisiai;
- Vakarienė: Liesa mėsa, išskyrus avieną, ir salotos.
Prisikėlimas
- Pietūs: vištiena be odos, virtos daržovės, pomidorai ir 1 greipfrutas arba apelsinas;
- Vakarienė: virtos daržovės.
2 savaitė
pirmadienis
- Pietūs: mėsa ir salotos;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas arba apelsinas, salotos.
antradienis
- Pietūs: mėsa ir salotos;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas arba apelsinas.
trečiadienis
- Pietūs: mėsa ir agurkai;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas arba apelsinas.
ketvirtadienis
- Pietūs: 2 virti kiaušiniai, neriebus baltasis sūris, virtos daržovės;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai.
penktadienis
- Pietūs: žuvis;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai.
šeštadienis
- Pietūs: mėsa, pomidorai, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- Vakarienė: vaisių salotos (mandarinas, melionas, persikas, obuolys, apelsinas).
Prisikėlimas
- Pietūs: vištiena be odos, pomidorai, virtos daržovės, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- Vakarienė: vištiena be odos, pomidorai, virtos daržovės, greipfrutai arba apelsinai.
Trečia savaitė
- Pirmadienis:Dienos metu galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus mangą, datules, bananą, figas ir vynuoges;
- Antradienis:bet kada daržovės, išskyrus bulves;
- Trečiadienis:visi vaisiai, kuriems taikomas pirmadienio draudimas, ir visos virtos daržovės;
- Ketvirtadienis:kepta arba virta žuvis, kopūstai ar žalios salotos, virtos daržovės;
- penktadienis:mėsa (liesa ir ne aviena), virtos daržovės;
- Savaitgaliai:bet kuriuo metu galite rinktis iš 1 rūšies vaisių - obuolių, kriaušių, persikų, abrikosų.
Ketvirtoji savaitė
Žemiau pateikti produktai turi būti platinami visą dieną. Nieko neleidžiama pridėti.
- Pirmadienis:virta arba kepta mėsa (4 skiltelės) arba ketvirtadalis virtos vištienos, 2–4 pomidorai, 4 agurkai, skardinė tuno (be sviesto), 1 skrudinta duona, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- Antradienis:kepta arba virta mėsa (200 g), 4 agurkai, 3 pomidorai, 1 skrudinta duona, kriaušė ar obuolys, melionas arba apelsinas arba greipfrutas;
- Trečiadienis:neriebus baltasis sūris, šaukštas varškės, virtos daržovės, 2 agurkai, 2 pomidorai, 1 skrebučiai, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- Ketvirtadienis:pusė keptos arba virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, 1 skrudinta duona, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- penktadienis:2 virti kiaušiniai, salotos, 3 pomidorai, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- Šeštadienis:2 virtos vištienos krūtinėlės, šiek tiek varškės ar fetos sūrio, 1 skrudinta duona, 2 agurkai, 2 pomidorai, varškės pienas, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- sekmadienis:2 arbvarškės, skardinė tuno (be aliejaus), virtos daržovės, 2 agurkai, 2 pomidorai, 1 skrebučiai, 1 greipfrutas arba apelsinas.
Originali Maggie dieta, kurią paskyrė Margaret Thatcher
Originalų patiekalų planą, kuris buvo šiuolaikinės dietos kūrimo pagrindas, sudarė tik vienos savaitės meniu. Praėjus šiam laikui, kursą reikia pakartoti. Be to, buvo keletas specifinių sąlygų, kurios taip pat pasikeitė:
- Daugeliu dietos dienų buvo leidžiama vartoti tik skaidrų, negazuotą vandenį ir ribotą kiekį kitų gėrimų;
- Tomis dienomis, kai buvo leidžiama mėsa, buvo leidžiama stiklinė viskio. Likusį laiką alkoholis buvo griežtai draudžiamas;
- Jei porcijos dydis nenurodytas, maisto kiekis buvo nustatytas metant svorį; Dietos trukmė neturi viršyti 4 savaičių.
- Pusryčiai meniu nėra. Jis yra tas pats visoms dietos dienoms ir susideda iš 2 minkštai virtų kiaušinių, 1 greipfruto ir puodelio arbatos ar kavos be priedų, cukraus ir pieno;
„Maggi“ dieta Margaret Thatcher atrodė taip:
pirmadienis
- Pietūs: 2 kiaušiniai, greipfrutai;
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, sumaišytos daržovių salotos, 1 gerai paskrudinta skrudinta duona, 1 greipfrutas.
antradienis
- Pietūs: 2 kiaušiniai, bet koks kiekis šviežių pomidorų, nearomatinta kava;
- Vakarienė: keptas jautienos kepsnys, daržovių salotos (pomidorai, agurkai, kopūstai, alyvuogės), kava.
trečiadienis
- Pietūs: 2 kiaušiniai, troškinti špinatai, kava;
- Vakarienė: keptas liesas avienos kepsnys, salierai, agurkų ir pomidorų salotos, nearomatinta arbata.
ketvirtadienis
- Pietūs: 2 kiaušiniai, troškinti špinatai, kava;
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, šiek tiek varškės, 1 gerai paskrudinta skrudinta duona, susmulkinti kopūstai.
penktadienis
- Pietūs: 2 kiaušiniai, troškinti špinatai, kava;
- Vakarienė: daržovių salotos su žuvimi, 1 gerai apkepta skrebučiai, 1 greipfrutas.
šeštadienis
- Pietūs: bet koks vaisių salotų kiekis be padažo;
- Vakarienė: bet koks kepsnių, salierų, agurkų, pomidorų, kavos skaičius.
sekmadienis
- Pietūs: ant grotelių kepta vištienos filė, pomidorų, morkų ir kopūstų salotos, greipfrutai, kava;
- Vakarienė: šalta virta vištiena be odos, švieži pomidorai, greipfrutai.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Ši dieta praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra tai, kad jo negalima rekomenduoti nėščioms moterims ir alergiškiems žmonėms bet kuriam iš režimo numatytų produktų.
Tačiau nepamirškite, kad bet kokie dietos pokyčiai turi būti suderinti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Tai ypač aktualu tais atvejais, kai sergate kokia nors lėtine liga arba vartojate specifinius vaistus.